Основные правила пробежек

Весна завоевывает наше северное пространство, сугробы сдают свои позиции, солнышко заряжает энергией. Именно весной многие задумываются о необходимости изменения образа жизни. Самый простой и приятный способ встать на тропу ЗОЖ – начать с физкультуры, а именно с пробежек на свежем воздухе. Чтобы первая, пробная пробежка не превратилась в разочарование и не стала последней, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Кушать непосредственно перед пробежкой не желательно. Оптимальный приём пищи – за два часа до тренировки. Разминка перед пробежкой обязательна. Достаточно 5-7 минут, чтобы «размять» основные группы мышц, «разогреть» суставы. Разминка необходима, она помогает избежать травм, подготовить суставы за счёт увеличения синовиальной жидкости. Не стоит делать резких движений, начните разминочный комплекс с вращательных движений шеей, далее плечевые суставы, локти, кисти, наклоны и ротация корпусом. Аккуратно потяните мышцы ног – разнообразные наклоны корпуса к прямым ногам, легкие приседания и пружинящие движения ног.

Открытое личное первенство по легкой атлетике в Мирном
Культурно-спортивный комплекс приглашает всех желающих старше 18 лет принять участие 27 и 28 апреля 2019 г. в Открытом личном первенстве по легкой атлетике в легкоатлетическом манеже СК им. 60-летия Победы (г. Мирный)

Начинайте пробежку с быстрой ходьбы – 3-5 минут достаточно. После этого перейдите на лёгкий бег комфортного для вас темпа. Не старайтесь выжимать из своего организма спринтерскую скорость – ваша цель не рекорды, а здоровье. Помните, частота сердечных сокращений (ЧСС), должна держаться в пределах 133-152 если вы уверены в своих силах и в пределах 114-133 удара пульса в минуту, если ваша физ.подготовка оставляет желать лучшего. При большом избыточном весе, полном отсутствии физической подготовки или при наличии проблем со здоровьем, бег вам противопоказан, достаточно будет активной ходьбы. Ваш ЧСС не должен подниматься выше 133 ударов пульса в минуту.

Очень важно соблюдать один и тот же темп и поддерживать ЧСС на одном уровне в течение всей пробежки, только в таком случае аэробная тренировка приносит максимальную пользу для организма. Оптимальное время пробежки, как и любой аэробной нагрузки – 60 минут. В первые 20-30 минут организм затрачивает гликоген, накопленный в мышцах – это то, что вы поели за сутки до тренировки. Только после этого времени начнут «гореть» ваши жировые запасы. Завершайте пробежку постепенно. Плавно переходите на медленный шаг в течение 3-5 минут, не останавливайтесь резко.

P.S. в одной из следующих статей мы рассмотрим технику бега.